Az egészséges körmökért:
- K-vitamin: szója, sötétzöld levelű zöldségek, spenót, sóska, brokkoli, karfiol, káposztafélék, máj
- B1-vitamin/Tiamin/: hús, belsőségek, tojás, burgonya, gabonafélék héja, teljes kiőrlésű gabonák, sötétzöld levelű zöldségek
- B2-vitamin/Riboflavin/: sajt, élesztő, zöldségek, főzelékfélék, cereáliák, hús, tej
- B6-vitamin/Piridoxin/: kukorica, barna liszt, zöldségek, hús, máj, tojássárgája
- B12-vitamin: hús, máj, vese, tej, tejtermékek, tojás, élesztő
- C-vitamin: citrusfélék, csipkebogyó, brokkoli, kelkáposzta, egres, sárgadinnye, papaja, paradicsom, zöldpaprika, sóska, káposzta, földieper, ribizli
- E-vitamin: gabonafélék, napraforgó, mandula, szójaolaj, kelbimbó, spenót, brokkoli, búzacsíra, margarin
- Cink: mandula, datolya, csalán, zabpehely, búzakorpa
- Kalcium: szezámmag, búzakorpa, hagyma, mák, narancs, dió, napraforgó, káposzta
- Vas: spenót, sóska, cékla, vörös-húsok
- Szelén: zab, búzacsíra, korpa, élesztő, lazac, hús
- Réz: máj, vese, hüvelyesek, kagyló, dió-olajos magvak, csokoládé, gomba, szárított gyümölcs
- Szilikon: gabonafélék, lucernacsíra, barna rizs, paprika, leveles zöldség, szója
- Biotin: lencse, ribiszke, mák, dió, sörélesztő, barna rizs, mogyoró
- Béta karotin: sütőtök, sárgarépa, sárgabarack, sárgadinnye, tojássárgája, spenót
- Folsav/folát: anyagcsere folyamatokhoz, vérképzéshez (fehér- és vörösvértestek képzéséhez), az emésztőrendszer és a száj nyálkahártyájának épségéhez szükséges
- Esszenciális zsírok és Omega3 zsírsav: búzacsíraolaj, lenmagolaj, olivaolaj, dióolaj
- Fehérjék: tejtermékek, hús, tojás, szója, hüvelyesek
- Rengeteg víz
(Forrás:http://www.kormosoktatas.hu/a-korom-nail/vitaminok-vitamins-for-nails/)